Pareiza sagatavošanās ir svarīga
Pirms doties pastaigā, svarīgi pievērst uzmanību dažām pamata lietām. Daudziem seniorem pastaigas ir daļa no ikdienas rutīnas, bet pareiza sagatavošanās padara tās draudzīgākas un patīkamākas.
Vispirms, noskaidrojiet maršruta garumu. Muižu parki piedāvā takas no 1,5 līdz 4 kilometriem. Ja jūs tikko sākāt pastaigāties regulāri, sāciet ar īsākajām tūrēm — Dīķu apkārtne ir tikai 30 minūtes gaitiena. Tas ļauj jums izveidot stabilu ieradumu bez pārmērīgas noguruma.
Apsardes padome
Vienmēr pastāstiet kādam, kur jūs dodat. Pārnēsājiet telefonu un sīkumu ar jūsu kontaktinformāciju.
Apavi — jūsu draugi pastaigā
Tas, kā virziens jūsu pēdas, ietekmē visu pastaigi. Ļoti svarīgi izvēlēties pareizos apavus. Neuzliekaties uz skaistajiem vai modajiem apaviem, ja tie nav komfortabli. Jūs tos valkāsiet tikai šoreiz, bet diskomforts paliks atmiņā.
Izvēlieties apavus ar labas atbalsta zolēm — ortopēdiskas ir izcila izvēle. Tie nedrīkst būt par stingri vai par liekiem. Laba nozīme ir, ja apavos var ielikt pirkstu aiz pēdas. Dariet praksi: valkājiet jaunus apavus mājā vairākas dienas pirms pastaiga, lai tie pielāgotos jūsu pēdām.
Apavu izvēles punkti
- Lai būtu labs piedievi ar nogu
- Vai ir atbalsts loka zonā
- Jums ir pietiekami daudz vietas pirkstiem
- Zole nav pārāk cieta vai pārāk mīksta
Ūdens un pauzes — nemainīgi
Viena no lielākajām kļūdām, ko dara seniori, ir nepietiekams ūdens dzeršana. Jūs var nejūtat slāpes, bet jūsu ķermenis to vajag. Karstumā — paņemiet vismaz 500 ml ūdens, vēslumā vismaz 250 ml. Labāk ir ņemt vairāk un neizdzert, nekā paņemt par maz.
Pauzējiet bieži. Nav nekā nepareiza palaist minūti-divas, apsēžoties uz soliņa. Muižu parkos — īpaši Liepu alejā un ap dīķiem — ir komfortablas sēdvietas katru 200-300 metru. Izmantojiet tās. Sēdēšana laiž elpai un muskuļiem atpūsties.
Ja jūtat sāpes pēdās vai kājās, tas ir signāls apstāties un pailgt pauzi. Nevienmēr sāpes nozīmē ievainojumu — bieži tas tikai nogurums. Dažu minūšu atpūta to atrisina.
Labākais laiks pastaigāt
Laika izvēle ietekmē visu pieredzi. Labākais laiks pastaigāt ir agri no rīta — pirms plkst. 10 — vai vēlā pēcpusdienā pēc plkst. 16. Tā laika vidū saule ir visintensīvākā, un jūs var ātri sasiltu.
Vasarā izvairieties no pastaigām starp 11 un 15 stundu. Saulei ir liels spēks, un pat īsa pastaiga var noved pie saules apduļķošanās. Lietavā pastaigāt ir pilnīgi draugs — tikai valkājiet pareizus apavus ar labu saķeri, lai neslīdētu uz slapjiem parkiem.
Laika ieteikumi
Vasara: Agri no rīta vai vēlu vakarā
Rudens/Pavasaris: Jebkurš laiks ir labi
Ziema: Vidusdienas — vairāk gaismas un siltuma
Kļūdas, kas tiek pieļautas pārāk bieži
Pēc 16 gadu pieredzes ar senioru maršrutiem muižu parkos, es redzu vienas un tās pašas problēmas atkal un atkal. Visvairāk senioru tiek pārsteidzināti ar savu spējām. Viņi pieņem lielāku maršrutu nekā var sārti pabeigt, vai pastaigājas ātrāk nekā viņu ķermenis var pieņemt. Rezultāts? Nākamajā dienā sāpes un nogurums.
Otra liela kļūda ir neparedzīgs apģērbs. Seniori ņem pārāk maz slāņu, un tad vēlāk dienas laikā viņiem ir auksti vai silti. Labākā pieeja — valkāt vairākus slāņus, ko var noņemt vai pievienot.
Trešais — ignorēt sāpes signālus. Nedomājiet, ka sāpes pēdās ir normālas un ka tās paies. Tā nav taisnība. Ja sāpes notiek jau pēc 20 minūšu pastaiga, jūsu apavi nav pareizi, vai jūs esat uzkāpusi uz nepareiza gruntsmala.
Pastaigošana ir vienkārši un pieejami
Pastaigošana nav daudz sarežģīta, bet tas prasme — pareizu apavus, pietiekamu ūdens dzeršanu, un reālistisku izpratni par to, cik daudz jūs varat pastaigāt. Muižu parki, īpaši Liepu aleja un dīķu takas, ir ideāli senioru pastaigāšanai, jo tiem ir komfortablas sēdvietas, skaidrā orientācija, un skaists skats.
Sāciet ar īsiem maršrutiem. Nofiksējiet to par ieradumu. Tad, laika gaitā, jūs redzēsiet, ka varat pastaigāt tālāk un ar lielāku prieku. Un tas ir labi.
Svarīga piezīme
Šis raksts ir informācijas nolūkā par pastaigošanu muižu parkos. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir jebkādi veselības stāvokļi, sāpes vai jūs bieži jūtaties nogurusi, konsultējieties ar savu ārstu pirms sākt jaunu pastaigošanas programmu. Katram cilvēkam ir atšķirīgas spējas un ierobežojumi.
